一天最佳三个运动时间,你选对时间了么

很多人热衷于锻炼，知道自己想要的增肌的话做力量训练，减脂的话做有有氧训练。那每天什么时候锻炼最好呢？有人说早上，有人说下午，又有人说是晚上，这是个仁者见仁的观念。

不过需要注意的是，各个时间锻炼都需要注意的问题。首先避免在刚吃完饭后就开始锻炼，因为刚吃完饭后，大量的血液会跑到胃部工作，帮助胃部蠕动消化，这也是很多人在吃完饭后昏昏欲睡，尤其是中午的那顿。所以一般来讲，我们在饭后至少一小时以后运动最好。无论是能量还是身体代谢都进入一个“备战”阶段，因此控制好饮食时间和运动时间的分配。

其次就是在睡前两个小时尽量避免大幅度运动，在锻炼后大脑皮层会在一个兴奋的状态，在刚锻炼完后大脑不等很快的安静下来，会影响你久久不能入睡。无论是针对有氧训练还是力量训练，在不能得到充足的睡眠时，对于增肌减脂，甚至提高身体素质都没有太好的益处。

其三避免在空腹的时候锻炼，这个针对的是绝大部分人群。人和人体质不一样，会有很大一部分人会为了减肥而去做空腹训练，这是很不科学的，由于自身血糖处于一个比较低得水平，这个时候再强行锻炼，可能会造成眩晕或者休克。不过近几年也有很多人会选择早上空腹有氧，这个时间也是一天血糖水平最低的时候，选择买这个时候做有氧训练减肥的效果也是最棒的，但是需要注意也是有一定的风险。至于空腹力量训练危险系数就大的多，力量训练的对于血糖的消耗会更大。

另外，空腹力量训练不仅考虑血糖的问题，更会考虑能量输出得问题。如果没有足够的能量摄入，那么输出的功率也会大打折扣，使得你的训练事倍功半。

因此，如果你是早上7点吃饭，午饭12点吃饭，晚上6点吃饭11点睡觉，那么，你的训练时间就可以安排在8:00-12:00或者13:00-18:00再或者19:00-20:00，在这个时间范围去选择时间点训练。也就是饭后一小时以内和睡前两小时以内避免锻炼。

锻炼是个长久的事情，如果规律的每天在同一时间锻炼，那么身体也会形成一个生物钟，每天在这个时候开始兴奋准备接受训练刺激。所以规律科学的锻炼才是有效的锻炼时间。